Latihan Barbell Ini Akan Memperkuat Seluruh Tubuh Anda

Ketika datang ke pelatihan berbasis kekuatan, barbel mungkin hanya menjadi peralatan favorit Anda.

Latihan Barbell Ini Akan Memperkuat Seluruh Tubuh Anda
Latihan Barbell Ini Akan Memperkuat Seluruh Tubuh Anda

Tahun baru, latihan barbel baru


Berlarian selama liburan, Anda mungkin tidak memiliki masalah untuk mendapatkan sesi kardio dan pengkondisian, bukan? Jadi, ambil barbell untuk menghentikan latihan seluruh tubuh yang berfokus pada kekuatan ini.

Lakukan setiap seri dengan istirahat 60 detik; menyelesaikan 3-4 set dengan 8-10 repetisi.

Latihan Barbell seri A


Barbell Front Squat

  • Letakkan barbel di sepanjang bagian depan bahu Anda, didukung oleh ujung jari Anda dengan siku dan telapak tangan menghadap ke atas.
  • Kencangkan inti Anda (bayangkan gambar pusar Anda ke tulang belakang dengan otot perut bergerak) sebelum perlahan-lahan turunkan tubuh Anda ke posisi jongkok.
  • Mempertahankan inti yang diperkuat, melewati kaki Anda untuk kembali ke posisi awal.

Latihan Barbell seri A


Baris Pendlay

  • Mulailah dengan kaki kira-kira selebar pinggul. Engsel untuk mencapai barbel di depan Anda, menggenggam selebar bahu dan menarik ke arah tulang kering Anda.
  • Dengan punggung netral yang sejajar dengan tanah, kencangkan dan tarik palang ke arah perut Anda berturut-turut.
  • Rentangkan tangan Anda untuk mengembalikan barbel ke tanah. (Pastikan tubuh Anda tetap dalam posisi ini selama gerakan berlangsung.)

Latihan Barbell seri B


Barbell Hip Thrust

  • Dengan barbel melintang di pinggul dan punggung bagian atas diposisikan di sepanjang bangku, pegang bar dengan tangan lurus untuk mencegahnya bergerak.
  • Kencangkan inti Anda dan lewati tumit Anda untuk sepenuhnya memperpanjang pinggul Anda, mengangkat palang dari tanah.
  • Libatkan glutes Anda pada jarak ujung dan turunkan pinggul Anda untuk kembali ke posisi awal Anda.

Latihan Barbell seri B


Barbell Push Press

  • Mirip dengan posisi jongkok depan Anda, mulailah dengan barbel di depan bahu Anda dengan pegangan yang sedikit lebih lebar.
  • Celupkan pinggul ke bawah dengan sedikit menekuk di lutut dan arahkan palang ke atas saat Anda memperpanjang pinggul menjadi ekstensi penuh, rentangkan kekuatan itu untuk menekan barbel di atas kepala sampai lengan sepenuhnya terulur. Peras glutes Anda dan pastikan inti Anda diperkuat di bagian atas gerakan ini.
  • Secara perlahan turunkan barbel kembali ke bahu Anda untuk kembali ke posisi awal Anda.

Seri latihan Barbell C


Landmine Reverse Lunge dengan Press

  • Dengan barbel di tangan kanan Anda, bertumpu pada bahu kanan Anda, mulailah melakukan lunge terbalik dengan kaki kiri Anda.
  • Saat Anda kembali ke posisi berdiri, tekan barbel ke arah ranjau darat dengan tangan kanan Anda untuk mencapai ekstensi penuh.
  • Turunkan barbel kembali ke bahu kanan Anda dan melangkah mundur dengan kaki kiri ke posisi lunge untuk mengulangi dalam satu gerakan cairan.

Seri latihan Barbell C


Rotasi Batang Berlutut

  • Mulailah dalam posisi berlutut dengan lutut kira-kira selebar bahu.
  • Dengan tangan lurus, tarik barbel dari satu pinggul ke pinggul yang lain sambil meremas glutes Anda dan mempertahankan brace yang keras melalui inti Anda.

0 Response to "Latihan Barbell Ini Akan Memperkuat Seluruh Tubuh Anda"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel